एक मूंग दाल वफ़ल विद स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स में कितनी कैलोरी होती है?

एक मूंग दाल वफ़ल विद स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स 163 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 100 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 40 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 26 कैलोरी होती है। एक मूंग दाल वफ़ल विद स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8.1 प्रतिशत प्रदान करता है जो 2,000 कैलोरी है।

मूंग दाल वफ़ल विद स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स रेसिपी से 6 वफ़ल बनते हैं।

मूंग दाल वॉफल्स रेसिपी के 1 waffle के लिए 163 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 24.8, प्रोटीन 10, वसा 2.8. पता लगाएं कि मूंग दाल वॉफल्स रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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मूंग दाल वॉफल्स रेसिपी | हेल्दी भारतीय मूंग दाल वॉफल्स | अंडे रहित दाल वॉफल्स | भारतीय नमकीन वॉफल्स एक पौष्टिक नाश्ता है जिसे एक बाउल स्वस्थ सूप के साथ हल्के डिनर के रूप में भी परोसा जा सकता है। जानें कि हेल्दी भारतीय मूंग दाल वॉफल्स कैसे बनाएं। 

सरल लेकिन सुरुचिपूर्ण स्पर्श इस भारतीय नमकीन वॉफल्स को एक यादगार रेसिपी बनाते हैं! स्टर फ्राई वेजीटेबल के साथ वॉफल्स बनाना कोई असामान्य बात नहीं है, लेकिन जब वॉफल्स को मेथी के स्वाद वाले मूंग के घोल के साथ बनाकर भारतीय स्पर्श दिया जाता है, तो यह एक अलग ही व्यंजन बन जाता है। 

इतना ही नहीं, स्टर फ्राई वेजीटेबल के स्वादिष्ट मिश्रण में कलौंजी के बीज डालकर एक खास, लंबे समय तक टिकने वाला स्वाद भी दिया जाता है। अंडे रहित दाल वॉफल्स मधुमेह रोगियों के लिए एक उपयुक्त नाश्ता है और इसकी एक सर्विंग उनकी भूख को शांत करने और उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर बनाने के लिए पर्याप्त है। मूंग दाल से फोलिक एसिडमिलता है, जबकि सब्ज़ियाँ इस डिश में भरपूर मात्रा में फाईबर देती हैं, जो इतनी स्वादिष्ट है कि पूरा परिवार इसका लुत्फ़ उठाएगा। शाम को भूख लगने पर इन सेहतमंद भारतीय मूंग दाल वॉफल्स को नाश्ते के तौर पर परोसें। वजन पर नजर रखने वाले और हृदय रोगी भी इस प्रोटिन युक्त नाश्ते से लाभ उठा सकते हैं।
 

क्या मूंग दाल वफ़ल और तली हुई सब्ज़ियाँ सेहतमंद हैं?

हाँ।

आइये सामग्री को समझते हैं।

हरी मूंग दाल (Benefits of Green Moong Dal in Hindi): हरी मूंग दाल फोलेट (विटामिन बी 9) या फोलिक एसिड में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल है। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग दाल मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करती है और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करती है। मूंग दाल हृदय और मधुमेह के अनुकूल है। मूंग दाल फाइबर में उच्च होती है और 1 कप पकी हुई मूंग दाल का आपके फाइबर की  दैनिक आवश्यकताओं का 28.52% पूरा करती है। मूंग दाल के 9 शानदार फायदे यहाँ पढें। See here for 9 fabulous benefits of Moong Dal.

मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।

हरे प्याज (Benefits of Spring Onions, Hare Pyaz in Hindi): हरे प्याज में सल्फर यौगिकों को रक्तचाप को काबू में रखने के लिए जाना जाता है। सल्फर यौगिक और एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन मिलकर इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाकर मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में भी मदद करते हैं। हरे प्याज शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाने जाते है। इसमें मौजूद विटामिन सी आपको हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। कैलोरी और वसा में बहुत कम होने के कारण और साथ ही बहुत सारे पोषक तत्वों का शामिल होना, इन्हें वजन घटाने वालों के लिए भी उत्तम सब्जी बनाता है। हरे प्याज के विस्तृत लाभ पढें।

ब्रोकली (broccoli benefits in hindi ) : ब्रोकली बीटा-कैरोटीन से भरी होती है जो शरीर में अंदर जाते ही  विटामिन ए में परिवर्तित हो  जाताहै। विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और कैंसर, हार्ट  रोग से लड़ता है और शरीर को मुक्त कणों से होने वाली क्षति से बचाता है। ब्रोकोली फोलेट का एक अच्छा स्रोत है और इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है। ब्रोकली के 13 आश्चर्यजनक लाभों के लिए यहाँ देखें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी इस मूंग दाल वफ़ल को तली हुई सब्जियों के साथ खा सकते हैं?

हाँ। हरी मूंग दाल फोलेट (विटामिन बी 9) या फोलिक एसिड में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल है। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग दाल मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करती है और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करती है।