एक गिलास पपीता स्मूदी में कितनी कैलोरी होती है?

एक छोटा गिलास पपीता स्मूदी 98 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 49 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 37 कैलोरी होती है। एक गिलास पपीता स्मूदी 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 7 प्रतिशत प्रदान करता है।

पपीता स्मूदी रेसिपी से 4 छोटे गिलास बनते हैं।

पपीता स्मूदी रेसिपी, पपाया स्मूदी के 1 glass के लिए 98 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 10mg, कार्बोहाइड्रेट 12.3g, प्रोटीन 3.1g, वसा 4.1. पता लगाएं कि पपीता स्मूदी रेसिपी, पपाया स्मूदी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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पपीता स्मूदी रेसिपी | पपाया स्मूदी रेसिपी | स्वस्थ भारतीय पपीता स्मूदी | दही और दूध के साथ पपीता स्मूदी एक चमकीले नारंगी रंग का पेय है जिसका स्वाद बहुत बढ़िया है। जानें कि स्वस्थ भारतीय पपीता स्मूदी कैसे बनाएं।

पपीता, एक ऐसा फल जो कई लोगों के लिए नाश्ते का पर्याय है, यहाँ आपके लिए एक और रोमांचक रूप में आता है! दूध और दही के साथ मिश्रित पपीता आपको एक सुपर स्वस्थ भारतीय पपीता स्मूदीदेता है जो जो बहुत ही स्वादिष्ट और गाढ़ी स्मूथी है।

हमने इसे शहद के साथ हल्का मीठा किया है, क्योंकि पपीते का प्राकृतिक स्वाद बहुत बढ़िया है। मलाईदार मुँह-स्वाद का आनंद लेने के लिए दही और दूध के साथ पपीता स्मूदी तैयार होने के तुरंत बाद परोसें।
 

क्या पपीता स्मूदी सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद नहीं है। आइए जानें क्यों।

आइए सामग्री को समझें।

पपीता (Benefits of Papaya, papita in Hindi): विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, पपीता अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। पपीते में कार्ब्स कम होता है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है और यह कब्ज़ से राहत भी देता है। सवाल यह है कि क्या पपीता का ग्लाइसेमिक इन्डेक्स  मध्यम श्रेणी में आता है, पर क्या यह फल मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है?  1 कप पपीते का ग्लाइसेमिक लोड 6.4 है, इसलिए मधुमेह रोगियों को इसका सेवन नियंत्रित मात्रा में करना चाहिए। पपीते के विस्तृत लाभ पढें। See detailed benefits of papaya.

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पपीता स्मूदी ले सकते हैं?

हां, पपीता स्मूदी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है, बशर्ते इसे संयमित रूप से तैयार और सेवन किया जाए।

इसके कारण:

फाइबर से भरपूर: पपीता फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

पोषक तत्वों से भरपूर: पपीता विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जिसमें विटामिन सी और पोटेशियम शामिल हैं।

कम कैलोरी: अन्य फलों के रस की तुलना में, पपीता स्मूदी में आम तौर पर कैलोरी कम होती है।

प्राकृतिक स्वीटनर: पपीता प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है, जिससे अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता कम हो जाती है।

मुख्य विचार:

भाग नियंत्रण: अत्यधिक चीनी के सेवन से बचने के लिए पपीता स्मूदी का संयमित रूप से आनंद लें।

अतिरिक्त सामग्री: किसी भी अतिरिक्त स्वीटनर, सिरप या डेयरी उत्पादों से सावधान रहें जो कैलोरी और वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं।